La routine matinale serait l’une des bases du développement personnel. Une notion popularisée par le best-seller de Hal Elrod, Miracle Morning.
Alors, ok, c’est super tout ça, mais si vous ne savez pas quoi faire durant votre rituel matinal, vous voilà bien avancé !
Pour ceux d’entre-vous qui voudrez y voir plus clair, je vous ai listés les 6 domaines à l’intérieur desquels vous pouvez puiser les tâches qui composeront votre routine matinale.
1er domaine : Le Sport
Est-il utile que je vous précise que l’exercice physique et le sport font partie des piliers menant à une vie saine, productive et heureuse ? Non, je ne pense pas. Et si vous avez besoin d’un petit rappel pour vous motiver, je vous invite à lire mon livre, Le Pouvoir de l’Agenda, où j’aborde le sujet.
L’idée est donc de caser une séance de sport durant votre rituel matinal. Evidemment, sa teneur et sa durée vont varier en fonction du temps que vous aurez décidé de consacrer à votre routine du matin. Si vous avez prévu large, un footing est gérable.
Mais si vous n’avez pas plus de 10 à 20 minutes à consacrer au sport, alors optez pour une série d’exercices maison : étirements, pompes, abdos, squats… Tout cela étant réalisable sans préparation, sans tenue spécifique et surtout, sans accessoires. Si une séance de muscu vous semble trop violent dès le matin, alors, remplacez-là par une mini-session de Yoga ou de méditation.
2ème domaine : Les Projets
Je ne le rappellerai jamais assez, mais avoir des projets et des objectifs ambitieux et/ou excitants, est indispensable à qui veut vivre une vie belle et intéressante.
Alors, un projet, c’est quoi ? Bah toujours pareil, je me répète : créer son propre business, préparer un long voyage, écrire un livre, apprendre une langue ou le montage vidéo, devenir compositeur ou jouer d’un instrument, se préparer pour une compétition sportive d’envergure, etc. A vous de trouver le vôtre, à ce niveau, je ne peux pas faire grand-chose.
Et donc, une fois votre projet trouvé, il va falloir bosser dessus avec assiduité, c’est-à-dire tous les jours (oui, on n’est pas là pour passer le temps, mais avancer et progresser).
Ceci dit, le temps que vous allez (et devrez) consacrer à un tel objectif sera généralement trop important pour le caser dans votre rituel matinal (c’est une petite routine, ça ne doit pas durer 8 heures). Du coup, si vous voulez quand même bosser votre projet durant votre rituel, essayez plutôt de préparer le terrain au lieu de rentrer dans le fond des choses.
Je m’explique : si par exemple votre projet est de créer/continuer votre chaîne YouTube et que vous avez décidé de faire de longues et belles vidéos, ce qui va nécessiter un gros travail de tournage et de montage, alors insérez dans votre routine matinale les bases du travail que vous accomplirez plus tard.
Dans cet exemple, il s’agira de définir le sujet que vous allez traiter aujourd’hui et de poser sur papier le plan et les grandes idées. Au moins, vous démarrerez votre journée en ayant libéré votre esprit d’une préoccupation : de quoi je vais bien pouvoir parler aujourd’hui ?
3ème domaine : l’Aspect Physique
Cela ne va pas intéresser tout le monde, mais je maintiens tout de même que ce domaine est très important. Avoir un aspect physique satisfaisant et se sentir propre est capital pour bien démarrer la journée. Ce petit rituel pourrait donc consister par exemple à vous raser ou tailler votre barbe tous les jours (ou vous maquiller pour les femmes) sans exception. Puis vous laver, vous coiffer et mettre du déodorant.
Oui, je sais, mon conseil parait naïf et basique, mais tout le monde n’a pas le réflexe de s’atteler à son aspect physique de façon régulière, il n’y a qu’à ouvrir les yeux et les narines dans la rue ou le métro pour s’en rendre compte.
Placez cette étape en première position dans votre rituel, ou en seconde si vous faites du sport.
Voilà, vous êtes beau, vous êtes propre ! Rien de tel pour se sentir bien dans sa peau au sens propre comme au figuré et démarrer la journée du bon pied.
4ème domaine : l’Alimentation
Alors là, différentes théories vont s’affronter : certaines diront qu’il faut sauter le petit-déjeuner, un repas qui nous fatiguerait plus qu’autre chose, d’autres diront qu’il faut manger en quantité. J’ai mon opinion sur le sujet, mais une fois de plus, c’est à vous de voir, chaque corps réagit d’une manière différente.
Ceci dit, je vais tout de même vous donner mon ressenti : personnellement, j’opterais pour deux solutions : soit je déjeune au saut du lit, et dans ce cas-là, je n’avale que des fruits, soit je prends un repas complet, mais cela implique que je ne l’avale qu’à la fin de mon rituel morning. Bah oui, parce que si vous vous enfilez trois pains au chocolat, deux cafés et une demi-baguette dès le réveil, bonne chance pour la suite de votre rituel, surtout le sport !
5ème domaine : le Développement Personnel
Je parle ici de développement personnel au sens théorique, c’est-à-dire la prise d’information et de motivation. Cela va consister à lire quelques pages d’un livre, à écouter un podcast ou à visionner une vidéo sur un sujet qui vous intéresse et sur lequel vous voulez progresser.
Cette habitude est la plus facile à intégrer dans votre routine matinale, car elle peut se faire dans le même laps de temps qu’une autre (lire pendant que vous petit-dejeunez ou écouter un podcast pendant que vous faites vos abdos ou que vous vous rasez).
6ème domaine : l’Ambiance
L’ambiance ? Mais qu’est-ce qu’il raconte ? On n’est pas là pour organiser une soirée ? Oui, je sais, ce domaine n’est pas important pour tout le monde, mais il l’est pour moi et j’ai donc décidé d’en parler. Quand je parle ambiance, je veux dire musique. La musique que vous écoutez sous la douche, pendant votre séance de sport ou en fond quand vous bossez sur votre projet.
Une musique peut grandement influencer votre humeur et votre motivation.
Si vous écoutez France Info pendant votre rituel ou que vous passez en boucle du Francis Cabrel alors que votre femme vous a quitté, vous n’aurez qu’une envie : aller vous recoucher.
Alors choisissez bien l’ambiance sonore de votre routine matinale et si vous n’en éprouvez pas le besoin, n’écoutez que le silence, parfois, c’est aussi bien.
Un exemple de routine matinale
Pour conclure, voici un exemple de ce que pourrait être votre routine matinale d’une durée d’une heure :
- Réveil + étirements + pipi : 10 minutes
- Séance de pompes et abdos en écoutant de la musique : 15 minutes
- Douche + rasage ou maquillage en écoutant un podcast de développement personnel : 15 minutes
- Travail sur votre objectif/projet du moment : 20 minutes
Voilà, j’espère que cet article vous aura éclairé si vous étiez en recherche d’idées. Maintenant, il ne vous reste plus qu’à définir votre rituel et à passer à l’action dès demain !
Vous avez du mal à passer à l’action ? La sensation de stagner dans votre vie ?
Vous n’avez pas défini vos objectifs de vie et vos projets vous paraissent irréalisables ?
Vous avez essayé de trouver la formule magique, mais sans succès ?
Je me trouvais dans cette situation il y a 5 ans de cela, jusqu’à ce que je découvre la bonne méthode. Depuis, j’ai concrétisé mes rêves et mes projets.
C’est la raison pour laquelle j’ai écrit Le Pouvoir de l’Agenda. Une méthode simple et rapide inspirée de ma propre expérience qui vous fera passer à l’action en moins de 7 jours.
Dans ce livre, vous allez apprendre à :
→ Définir vos objectifs de vie en 7 étapes simples
→ Découper vos rêves et vos projets en petites tâches concrètes et faciles à réaliser
→ Bâtir une vision claire et globale de la vie à laquelle vous aspirez
→ Créer votre agenda et en faire votre partenaire de vie
→ Adopter une attitude proactive et positive face aux éléments extérieurs
→ Sortir de la victimisation à la française
→ PASSER A L’ACTION et quitter le troupeau
Assez perdu de temps, c’est ici que ça se passe !
Loukas Montclar 